Der Infraspinatus-Muskel ist ein Schlüsselspieler in deiner Rotatorenmanschette und total wichtig für die Bewegung und Stabilität deiner Schulter. Wenn dieser Muskel schmerzt oder verletzt ist, kann das echt nerven und deinen Alltag sowie deine Lebensqualität Infraspinatus-Muskelschmerzen ganz schön einschränken. Laut Studien ist er übrigens für 31 % der Schmerzfälle in der Schulterregion verantwortlich, bei denen der Schmerz von anderen Stellen ausstrahlt – das ist schon eine Menge!
Häufige Ursachen für Infraspinatus-Schmerzen
Infraspinatus-Muskelschmerzen kommen oft durch Überlastung zustande, besonders bei Bewegungen, wo du deine Schulter ständig drehst. Denk an Sportarten wie Werfen, Schwimmen oder Tennis – da sind Sportler besonders anfällig. Aber auch langes Sitzen am Schreibtisch mit schlechter Haltung oder ein plötzliches Trauma können den Schmerz auslösen.
Eine Infraspinatus-Muskelriss erkennen
Ein Riss in deinem Infraspinatus-Muskel macht sich durch ganz bestimmte Symptome bemerkbar:
- Stechender Schmerz beim Drehen der Schulter
- Schwäche beim Anheben oder Drehen des Arms
- Eingeschränkte Beweglichkeit
- Schmerzen, die nachts schlimmer werden und dich nicht schlafen lassen
- Schwierigkeiten bei Überkopfbewegungen
Die Schwere der Risse reicht von teilweisen bis zu kompletten Rissen. Während ein kompletter Riss meistens eine OP erfordert, sprechen teilweise Risse oft gut auf eine konservative Behandlung an. Die Unterscheidung ist wichtig, weil sie den weiteren Behandlungsplan massiv beeinflusst.
Diagnose und Untersuchung
Ärzte oder Therapeuten checken deine Infraspinatus-Muskelschmerzen normalerweise so ab:
- Körperliche Untersuchung und Abtasten
- Tests zur Beweglichkeit (wie weit du den Arm bewegen kannst)
- Krafttests (wie viel Widerstand du halten kannst)
- Bildgebende Verfahren wie MRT (Magnetresonanztomographie) oder Ultraschall, um das Gewebe genau anzusehen
- Analyse, wie sich dein Schmerzmuster anfühlt (wann und wo es wehtut)
Wirksame Behandlungsansätze
Konservative Behandlung
Beim ersten Ansatz geht's darum, die Entzündung zu reduzieren und die Heilung zu fördern:
- Ruhe und Anpassung deiner Aktivitäten, also alles weglassen, was wehtut
- Eistherapie bei akuten Schmerzen (kühlt und betäubt)
- Wärmetherapie bei chronischen Beschwerden (fördert die Durchblutung)
- Entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen, aber immer mit dem Arzt oder Apotheker absprechen)
- Physiotherapie-Übungen
Physiotherapie
Ein strukturierter Rehabilitationsplan ist mega wichtig und beinhaltet meistens:
- Sanfte Dehnübungen, um die Beweglichkeit wiederherzustellen
- Progressive Kräftigungsübungen, die langsam die Belastbarkeit steigern
- Haltungskorrektur, um die Schulter optimal zu entlasten
- Stabilisierungsübungen für das Schulterblatt (Scapula), da eine stabile Basis Gold wert ist
- Manuelle Therapie-Techniken, bei denen der Therapeut direkt am Muskel arbeitet
Strategien zur Infraspinatus-Schmerzlinderung
Sofort-Hilfe bei Infraspinatus-Muskelschmerzen
Wenn's akut wehtut, kannst du folgendes probieren:
- Eis für 15-20 Minuten alle 2-3 Stunden auflegen. Wichtig: immer ein Tuch dazwischen!
- Richtige Armposition beim Ausruhen einnehmen (oft ist eine leicht angewinkelte Position besser)
- Schmerzverstärkende Bewegungen vermeiden
- Schulterstütze oder Tape in Betracht ziehen, um die Schulter etwas zu entlasten
Langfristiges Management
Um die Infraspinatus-Muskelschmerzen dauerhaft loszuwerden, sind folgende Punkte wichtig:
- Regelmäßige Dehnübungen, um die Muskeln geschmeidig zu halten
- Kräftigungsübungen für die Rotatorenmanschette und die umgebende Muskulatur
- Bewusstsein für die eigene Körperhaltung im Alltag
- Ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz (Stuhl, Tischhöhe, Monitor)
- Aktivitätsanpassung, d.h. lernen, Bewegungen anders oder weniger belastend auszuführen
Präventionstipps
Vorbeugung von Infraspinatus-Muskelschmerzen ist der beste Schutz:
- Richtiges Aufwärmen vor jeder körperlichen Aktivität – die Muskeln müssen warm sein!
- Regelmäßige Kräftigungsübungen für die Schulter, um die Belastbarkeit zu steigern
- Gute Haltung beibehalten, besonders beim Sitzen und Stehen
- Längere Überkopfarbeiten vermeiden oder auf mehrere kurze Intervalle aufteilen
- Regelmäßige Pausen bei repetitiven Aufgaben einlegen, um die Muskeln zu entlasten
Wann du zum Arzt sollst
Wenn du Infraspinatus-Muskelschmerzen hast, solltest du einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, falls:
- Der Schmerz länger als zwei Wochen anhält
- Du eine deutliche Schwäche im Arm bemerkst
- Nachtschmerz deinen Schlaf stört
- Normale tägliche Aktivitäten schwierig werden
- Du scharfe oder einschießende Schmerzen hast
Wie lange dauert die Genesung?
Die Dauer der Genesung hängt stark davon ab, wie schlimm deine Infraspinatus-Muskelschmerzen sind:
- Leichte Zerrungen: 2-4 Wochen
- Moderate Risse: 6-8 Wochen
- Schwere Risse: 3-6 Monate mit richtiger Behandlung
- Nach einer OP: 4-6 Monate
Der Heilungsprozess braucht Geduld und vollen Einsatz bei der Reha. Wenn du dich an die Empfehlungen deines Arztes hältst und deine Übungen konsequent machst, verbesserst du die Heilungschancen enorm.
Langfristige Aussichten
Die meisten Leute erholen sich mit der passenden Behandlung komplett von ihren Infraspinatus-Verletzungen. Um aber sicherzugehen, dass die Infraspinatus-Muskelschmerzen nicht wiederkommen, musst du langfristig dranbleiben:
- Richtige Körpermechanik bei allen Bewegungen beibehalten
- Regelmäßiges Training zur Stärkung der Schulter beibehalten
- Aktivitäten anpassen, wenn du merkst, dass es zu viel wird
- Frühzeitig reagieren, wenn die Symptome wiederkehren
Infraspinatus-Muskelschmerzen effektiv in den Griff zu bekommen, ist eine Kombi aus guter ärztlicher Betreuung, Reha und Vorbeugung. Wenn du verstehst, was mit deinem Muskel los ist und dich an den Behandlungsplan hältst, stehen die Chancen auf eine optimale Genesung und weniger Risiko für zukünftige Verletzungen super.
Mehr Infos und Quellen
- Kwon J, Kim HS, Chang WH, Park C, Lee SC. Characteristics of Myofascial Pain Syndrome of the Infraspinatus Muscle. Ann Rehabil Med. 2017 Aug;41(4):573-581. doi: 10.5535/arm.2017.41.4.573. Epub 2017 Aug 31. PMID: 28971041; PMCID: PMC5608664.
- Williams JM, Sinkler MA, Obremskey W. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Infraspinatus Muscle. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: Pubmed
